Método Completo de Evolução: Seu Primeiro 10km Planejado

O “Método Completo de Evolução: Seu Primeiro 10km Planejado” foi criado para iniciantes que querem começar a correr com segurança e clareza, saindo do zero até chegar aos 10 km de forma progressiva. Neste curso, você vai entender como avaliar seu nível atual, montar uma rotina sustentável, aplicar progressões semanais e usar o controle do volume para reduzir riscos e melhorar desempenho. Você aprenderá a transformar esforço em consistência: definir metas reais, manter o hábito, ajustar a intensidade conforme a evolução e acompanhar seu progresso sem adivinhar. Ao final, você terá um plano estruturado, pronto para seguir e evoluir com confiança.