Domine a Corrida: Do Sedentarismo aos 10km com Estratégia

Aprenda, com clareza e método, como sair do sedentarismo e evoluir com segurança até os 10 km usando estratégia, progressão inteligente e controle do treino. Neste curso você vai entender como montar um plano alinhado ao seu nível atual, reconhecer sinais do corpo, aplicar princípios de volume/ritmo, e evoluir semana a semana sem “surtos” nem desistência. Você também vai aprender a usar a planilha de controle (base do sistema) para acompanhar constância, ajustar cargas e transformar treino em hábito. Ao final, você terá um roteiro prático para seguir seu plano, reduzir riscos comuns para iniciantes e chegar aos 10 km com mais confiança, consistência e previsibilidade de resultados.